اگر شکم و پهلوی چاقی دارید و دنبال لاغری سریع شکم و پهلو هستید مسلما با ورزش و رژیم غذایی نمی توانید به وزن دلخواهتان برسید و برخی در مورد قرص های لاغری حساسیت نشان می دهند و باز هم نمی توان به طور قطعی گفت این قرص ها سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو هستند. در ادامه می توانید با انواع رژیم های لاغری آشنا شوید.
رژیم متابولیک
رژیم متابولیک بر این فرضیه ایجاد شده است که متابولیسم (فرآیندی که بدن برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می کند، مانند نفس کشیدن و هضم غذا )، در هر شخصی متفاوت است. همه ی ما، به روش خودمان و با سرعتی مختص به خودمان کالری می سوزانیم و این مقادیر، ممکن است در طول زمان، تغییر کند. طرفداران رژیم متابولیک معتقدند، افراد را می توان به سه مدل سوخت و ساز متفاوت، تقسیم کرد و این افراد باید با توجه به مدل سوخت و سازشان تغذیه کنند.
رژیم شوک
در ابتدا باید گفت که رژیم شوک چیست؟ این رژیم ویژه افرادی است که پس از انجام مراحل و دستورات لاغری بدن آن ها در لاغر و کاهش وزن استپ کرده است و هیچ گونه کاهش وزنی در بدن آن ها اتفاق نیافتاده هر چند ماه یکبار لازم است با دستورات ویژه به نام رژیم های شوک به بدن شوک وارد شود تا از حالت ثابت بودن در آید .
در ادامه با برخی موارد مرتبط با رژیم های لاغری و چاقی آشنا خواهید شد.
عبور از استپ وزنی
با اجرای برنامۀ تمرینی و رژیم غذایی، شروع به کاهش وزن می‌کنیم و همه چیز بر وفق مراد پیش می‌رود. تا اینکه بعد از مدتی تغییری را در وزن خود احساس نمی‌کنیم، حالتی که اصطلاحاً به آن استپ وزنی می‌گویند.
این همان نقطه ایست که نباید از عملکرد خود ناامید شوید. استپ وزنی یک واکنش کاملاً طبیعی از جانب بدن است. حتما می‌دانید که مهم‌ترین عامل موثر در کاهش وزن کنترل کالری مصرفی است. یعنی میزان کالری که دریافت می‌کنیم باید کمتر از میزان مورد نیاز بدن باشد تا بدن مجبور به استفاده از ذخایر خودش شود.
محاسبه BMI
شاخص توده بدنی یا (BMI) که در طی سالیان اخیر در بیش‌تر مراکز ارائه مراقبت‌های بهداشتی، به عنوان روشی برای اندازه گیری میزان چربی بدنی بر اساس سایز به کار گرفته شده است؛ به‌سبب ساده‌سازی بیش از حد معنای واقعی سالم بودن، بسیار مورد انتقاد واقع شده است.
در واقع بسیاری بر این باورند که شاخص توده بدنی منسوخ و غیر دقیق بوده و نباید در زمینه‌های پزشکی و تناسب اندام به‌کار برده شود.
کالری چیست؟
محاسبه کالری روشی برای جمع‌آوری و ثبت کالری‌هایی است که روزانه از غذا و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنیم، به دست می‌آوریم. کالری یک واحد اندازه‌گیری انرژی است. این واحد اندازه‌گیری اغلب برای میزان انرژی حاصل از مصرف غذا و نوشیدنی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای داشتن تغذیه سالم باید میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنیم.
کالری، میزان گرما مورد نیاز برای افزایش یک درجه سلسیوس دمای یک گرم آب است. کالری‌های مواد غذایی، انرژی را به صورت گرما برای بدن فراهم می‌کنند، همین افزایش دما باعث عملکرد‌های مختلف بدن می‌شود. بدن انسان کالری‌ها را ذخیره کرده یا مانند سوخت می‌سوزانند. کسانی برای کاهش وزن، رژیم غذایی خاصی دارند معمولا با «محاسبه کالری» (Count Calories) روزانه خود می‌توانند کالری دریافتی خود را کاهش دهند، در نتیجه قادر خواهند بود وزن خود را به حالت ایده آل برسانند.
منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/
اگر شکم و پهلوی چاقی دارید و دنبال لاغری سریع شکم و پهلو هستید مسلما با ورزش و رژیم غذایی نمی توانید به وزن دلخواهتان برسید و برخی در مورد قرص های لاغری حساسیت نشان می دهند و باز هم نمی توان به طور قطعی گفت این قرص ها سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو هستند. در ادامه می توانید با انواع رژیم های لاغری آشنا شوید.
رژیم متابولیک
رژیم متابولیک بر این فرضیه ایجاد شده است که متابولیسم (فرآیندی که بدن برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می کند، مانند نفس کشیدن و هضم غذا )، در هر شخصی متفاوت است. همه ی ما، به روش خودمان و با سرعتی مختص به خودمان کالری می سوزانیم و این مقادیر، ممکن است در طول زمان، تغییر کند. طرفداران رژیم متابولیک معتقدند، افراد را می توان به سه مدل سوخت و ساز متفاوت، تقسیم کرد و این افراد باید با توجه به مدل سوخت و سازشان تغذیه کنند.
رژیم شوک
در ابتدا باید گفت که رژیم شوک چیست؟ این رژیم ویژه افرادی است که پس از انجام مراحل و دستورات لاغری بدن آن ها در لاغر و کاهش وزن استپ کرده است و هیچ گونه کاهش وزنی در بدن آن ها اتفاق نیافتاده هر چند ماه یکبار لازم است با دستورات ویژه به نام رژیم های شوک به بدن شوک وارد شود تا از حالت ثابت بودن در آید .
در ادامه با برخی موارد مرتبط با رژیم های لاغری و چاقی آشنا خواهید شد.
عبور از استپ وزنی
با اجرای برنامۀ تمرینی و رژیم غذایی، شروع به کاهش وزن می‌کنیم و همه چیز بر وفق مراد پیش می‌رود. تا اینکه بعد از مدتی تغییری را در وزن خود احساس نمی‌کنیم، حالتی که اصطلاحاً به آن استپ وزنی می‌گویند.
این همان نقطه ایست که نباید از عملکرد خود ناامید شوید. استپ وزنی یک واکنش کاملاً طبیعی از جانب بدن است. حتما می‌دانید که مهم‌ترین عامل موثر در کاهش وزن کنترل کالری مصرفی است. یعنی میزان کالری که دریافت می‌کنیم باید کمتر از میزان مورد نیاز بدن باشد تا بدن مجبور به استفاده از ذخایر خودش شود.
محاسبه BMI
شاخص توده بدنی یا (BMI) که در طی سالیان اخیر در بیش‌تر مراکز ارائه مراقبت‌های بهداشتی، به عنوان روشی برای اندازه گیری میزان چربی بدنی بر اساس سایز به کار گرفته شده است؛ به‌سبب ساده‌سازی بیش از حد معنای واقعی سالم بودن، بسیار مورد انتقاد واقع شده است.
در واقع بسیاری بر این باورند که شاخص توده بدنی منسوخ و غیر دقیق بوده و نباید در زمینه‌های پزشکی و تناسب اندام به‌کار برده شود.
کالری چیست؟
محاسبه کالری روشی برای جمع‌آوری و ثبت کالری‌هایی است که روزانه از غذا و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنیم، به دست می‌آوریم. کالری یک واحد اندازه‌گیری انرژی است. این واحد اندازه‌گیری اغلب برای میزان انرژی حاصل از مصرف غذا و نوشیدنی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای داشتن تغذیه سالم باید میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنیم.
کالری، میزان گرما مورد نیاز برای افزایش یک درجه سلسیوس دمای یک گرم آب است. کالری‌های مواد غذایی، انرژی را به صورت گرما برای بدن فراهم می‌کنند، همین افزایش دما باعث عملکرد‌های مختلف بدن می‌شود. بدن انسان کالری‌ها را ذخیره کرده یا مانند سوخت می‌سوزانند. کسانی برای کاهش وزن، رژیم غذایی خاصی دارند معمولا با «محاسبه کالری» (Count Calories) روزانه خود می‌توانند کالری دریافتی خود را کاهش دهند، در نتیجه قادر خواهند بود وزن خود را به حالت ایده آل برسانند.
سفر پرماجرای لاغری با اسلیو معده: آگاهی، کلید عبور از چالش ها