حتی اگر مطابق با فرمول محاسبه bmi، شاخص توده بدنی شما بالای 40 باشد باز هم کاهش سریع وزن به شما توصیه نمی شود و می بایست آهسته و پیوسته و به روشی سالم وزن خود را کاهش دهید. در این مقاله شما را با عوارض کاهش وزن سریع بیشتر آشنا خواهیم کرد.
برای کاهش وزن سالم، در هر ماه چقدر باید وزن کم کنیم؟
رژیم های لاغری که اصطلاحاً با نام سریع، فوری و یا کوتاه شناخته می شوند اغلب مدعی هستند که در هر ماه بیشتر از 5 کیلو به کاهش وزن کمک می کنند. این در حالی است که این مقدار کاهش وزن کاملا برای بدن مضر است زیرا تغییرات سریع بدن نظم بدن را به هم ریخته و موجب اختلال در آن می شود.
بدن نمی تواند به سرعت خود را با تغییرات بزرگ وفق دهد و بنابراین دچار مشکل خواهد شد. راه حل این است که در هر ماه 4 تا حداکثر 5 کیلو وزن کاهش داده شود تا بدن بتواند خود را با آن وفق دهد. (در نظر داشته باشیم که حتی بعد از روش های تهاجمی جراحی مانند عمل اسلیو معده نیز، در هر ماه بیشتر از 5 کیلو کاهش وزن نداریم بنابراین روشهای دیگر نیز نباید بیشتر از این مقدار وزن ما را کاهش دهند.)
بهترین راه برای کاهش وزن چیست؟
کاهش وزن سالم و پایدار با انتخاب بهتر غذا، خواب بیشتر، افزایش فعالیت بدنی، کاهش استرس و تمرکز بر سلامت روان حاصل می شود. همچنین با کمک موارد زیر نیز می توانید به کاهش وزن بهتری دست پیدا کنید:
پروتئین بدون چربی بخورید
مصرف قند و کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید
بر روی چربی سالم تاکید کنید
استراحت کافی داشته باشید
سطح استرس خود را مدیریت کنید
از تمرینات قدرتی و با شدت بالا استفاده کنید
همچنین اگر مطابق با فرمول شاخص توده بدنی، BMI شما بالای 40 است، به جز ورزش و دنبال کردن رژیم غذایی سالم می توانید درباره عمل جراحی لاغری نیز با پزشک خود صحبت کنید. چنانچه پزشکتان فکر می کند شما کاندید خوبی برای این عمل هستید از او بخواهید تا بهترین جراح لاغری که میشناسد را به شما معرفی کند.
بیشتر بخوانید : عمل اسلیو معده
حتی اگر مطابق با فرمول محاسبه bmi، شاخص توده بدنی شما بالای 40 باشد باز هم کاهش سریع وزن به شما توصیه نمی شود و می بایست آهسته و پیوسته و به روشی سالم وزن خود را کاهش دهید. در این مقاله شما را با عوارض کاهش وزن سریع بیشتر آشنا خواهیم کرد.
برای کاهش وزن سالم، در هر ماه چقدر باید وزن کم کنیم؟
رژیم های لاغری که اصطلاحاً با نام سریع، فوری و یا کوتاه شناخته می شوند اغلب مدعی هستند که در هر ماه بیشتر از 5 کیلو به کاهش وزن کمک می کنند. این در حالی است که این مقدار کاهش وزن کاملا برای بدن مضر است زیرا تغییرات سریع بدن نظم بدن را به هم ریخته و موجب اختلال در آن می شود.
بدن نمی تواند به سرعت خود را با تغییرات بزرگ وفق دهد و بنابراین دچار مشکل خواهد شد. راه حل این است که در هر ماه 4 تا حداکثر 5 کیلو وزن کاهش داده شود تا بدن بتواند خود را با آن وفق دهد. (در نظر داشته باشیم که حتی بعد از روش های تهاجمی جراحی مانند عمل اسلیو معده نیز، در هر ماه بیشتر از 5 کیلو کاهش وزن نداریم بنابراین روشهای دیگر نیز نباید بیشتر از این مقدار وزن ما را کاهش دهند.)
بهترین راه برای کاهش وزن چیست؟
کاهش وزن سالم و پایدار با انتخاب بهتر غذا، خواب بیشتر، افزایش فعالیت بدنی، کاهش استرس و تمرکز بر سلامت روان حاصل می شود. همچنین با کمک موارد زیر نیز می توانید به کاهش وزن بهتری دست پیدا کنید:
پروتئین بدون چربی بخورید
مصرف قند و کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید
بر روی چربی سالم تاکید کنید
استراحت کافی داشته باشید
سطح استرس خود را مدیریت کنید
از تمرینات قدرتی و با شدت بالا استفاده کنید
همچنین اگر مطابق با فرمول شاخص توده بدنی، BMI شما بالای 40 است، به جز ورزش و دنبال کردن رژیم غذایی سالم می توانید درباره عمل جراحی لاغری نیز با پزشک خود صحبت کنید. چنانچه پزشکتان فکر می کند شما کاندید خوبی برای این عمل هستید از او بخواهید تا بهترین جراح لاغری که میشناسد را به شما معرفی کند.
بیشتر بخوانید : عمل اسلیو معده
سنگ کلیه: دردسر کوچک، درد بزرگ!